Как спасаться от жары
В последние недели на Гомельщине сохраняется жаркая засушливая погода, которая устраивает человеческому организму настоящую проверку на прочность. Даже вполне здоровые молодые люди в такую погоду чувствуют себя некомфортно. Больше всего риску неблагоприятных воздействий жаркой погоды подвержены дети до трех лет и люди старше 55 лет. Кроме того, повышен риск у тех, кто болен хроническими заболеваниями, такими как заболевания обмена веществ, сердечнососудистыми заболеваниями, заболеваниями бронхо-легочной системы. У таких людей, как правило, появляется головокружение, слабость, затрудняется дыхание и учащается сердцебиение. Если вы чувствуете себя некомфортно в жаркую погоду, то необходимо выполнять некоторые рекомендации. С 11.00 до 17.00 необходимо избегать попадания прямых солнечных лучей. Если имеется такая возможность, то в это время необходимо ограничить время нахождения на улице. На свежем воздухе отдыхать нужно в тени или под навесом. В течение суток необходимо регулярно проветривать помещение.
Одевать нужно просторную одежду из натуральных тканей, например, хлопка светлого тона. Не рекомендуется носить одежду из синтетических тканей, так как это может привести к возникновению кожных заболеваний. Обувь должна быть комфортной и открытой. Для защиты от солнечных лучей необходимо носить легкий головной убор. Особенно это касается пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.
Следует увеличить количество потребляемой жидкости. Лучше всего пить слабосоленую минеральную воду без газов или зеленый чай, лучше всего комнатной температуры. Потребление холодной жидкости в летний период увеличивает риск заболевания ОРЗ и ангиной, так как происходит снижение иммунитета.
В рацион питания необходимо добавить фрукты, овощи, молочные изделия. Следует отказаться от соленой и жирной пищи, сладкий напитков, содержащих вкусовые добавки и кофеин. Такие продукты быстро вызывают жажду. Категорически стоит отказаться от употребления алкогольных напитков, так как они увеличивают потоотделение, увеличивают нагрузку на почки и сердце, а также повышают артериальное давление.
Необходимо ограничить физические нагрузки или при возможности заменить их купанием. Стоит помнить, что купать необходимо только в специально отведенных для этого местах. Нужно отказать от курения или снизить потребление табачных сигарет. Из-за жары снижается внимание человека, поэтому в жару стоит отложить дальние поездки за рулем, так как это может привести к ДТП. Чаще принимайте душ и умывайтесь холодной водой.
Соблюдая эти простые правила, вы можете не беспокоиться о том, что жаркая погода нанесет вред вашему здоровью.
Комментарии (0)
RSS свернуть / развернутьТолько зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.